[...] siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Staram się jeść dużo ryb z puszki (tuńczyk, śledzie, sardynki), dużo nabiału (ser, twaróg, kanapki mleczne, jogurty, nieraz też jakieś desery typu smakija...), słodyczy, fastfoodów, słodzonych i gazowanych napojów nie spożywam w ogóle. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] czasu nic ani żadne ćwiczenia nie mogą mnie zmusić do zakwasów :/. A przecież jak są zakwasy to włókna mięśniowe się regenerują. Chcę podkreślić to, że ćwiczę na sucho i brak u mnie zakwasów i efektów, a dietę mam bardzo dobrą ;) Pomóżcie, modyfikujcie plan. Trening PUSH PULL- 4 dniowy A-Push -wyciskanie sztangi leżącym -wyciskanie sztangi [...]
Witam Na IF jestem ok 3tyg z tym, że pierwszy tydzień był na próbę i chyba popełniłem błąd ponieważ bo typowej masówce gdzie jadłem ok 3500kcal obciąłem do ok 2200 skutek - brak jakichkolwiek efektów, te same wymiary ta sama waga no ale dobra myślę tydzień to za szybko na oczekiwanie efektów, czekam 2... efekt to samo nic się nie zmienia, w końcu [...]
[...] 89 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (full osprzęt) + w domu hantelki, sztanga i ławeczka prosta Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] foody oraz napoje gazowane słodzone teraz nie jem fast foodów ograniczam jedzenie słodyczy oraz picie napojów gazowanych Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń Stan zdrowia: b dobry stan zdrowia oprócz nadwagi Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 a nawet codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] dopiero za 2 tyg na następnej wizycie więc prosiłbym o w miare szybką odpowiedź z waszej strony. Moje BF wynosi w granicach 19% Zdjęcie dodam jutro po zajęciach z powodu braku kabla ;) Wiek: 18 Waga: 81 kg Wzrost: 183 Cel cyklu: redukcja do 10-12% BF stosowane już wcześniej suplementy : na spalanie tłuszczu brak, ogólnie kreatyna firmy OLIMP [...]
[...] Staż treningowy na słowni: około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1xhantelka-10kg + sztanga 50kg + ławeczka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: problemy z plecami Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - kuri93 w dniu 2010-08-03 14:20:46
[...] parę lat temu przez rok taekwondo, przez 2 vale tudo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2*14 kg, ławka prosta, drążek, urządzenie do podnoszenia tułowia z opadu Dieta: na masę, parę posiłków dziennie regularnie, jak najwięcej białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak,
[...] cwiczen silowych) Odżywianie: mam słabość do słodyczy i frytek, ale potrafie z tego zrezygnowac... na dlugie tygodnie :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: szwankuje nieco sciegno achillesa, czasem kolano, niedobor estrogenow - po odstawieniu tabletek hormonalnych + 3 kg Preferowane formy aktywności [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : przez ostatnie 4 miesiące nadwyżka kaloryczna 2600-2800 kcal, w tym 120g biała dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw Swoją przygodę z siłownią zacząłem ponad 2 lata temu, jednak zrezygnowałem z niej po ok. 3 miesiącach [...]
[...] na słowni: 4miech robie takie profesjonalne dobra treningi ale juz długo wczesniej bawiłem sie szsztanga dosc systematycznie ale z za młodu :D Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): do brzucha hyba nic nbie potzreba a ławki skosnej do brzuszkow nie mam drazka tez powiedzmy ze nie [...]
[...] jem od ponad 6 lat "zdrowo", posiłki przygotowuję sam, unikam gotowego shitu - nie liczę makro. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4dni 9. CEL CYKLU: Ogólna poprawa kondycji. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok ~20% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa ale wyrzezbiona Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: bjj i mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gain bolic 6000 , mass activ
[...] 17 Waga: 81-82 Wzrost: 180 Cel cyklu: Masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : Gainer 2 Olimp gain bolic 6000 kreatyna (mono) Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Kreatyna ilość dni wolnych od kreatyny: Ponad miesiąc przewidziane finanse na [...]
[...] mam nadzieje, że ktoś odpowie na moje pytania. Dziś bylem w sklepie, kupiłem odżywki. Tak jak w temacie kupiłem shock therapy oraz cytocela, z chęcią wziałbym storma lecz zabrakło mi pieniedzy. Sprzedawca mowil mi ze w składzie i działaniu nie ma dużej róznicy miedzy tymi suplami, ale za to w cenie jest i to spora. Czy rzeczywiscie nie bedzie [...]
[...] użytkownicy, o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła/Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej full osprzęt, ale bez wyciągu Dieta: aktualnie układam dietę dostosowaną do mojego [...]
[...] byłem, teraz jest dobrze ;)) Wymiary biceps: 37cm (mam bardzo krótką miarkę więc tylko tyle wymiarów moge podać, zaznaczam że, nie jestem gruby, nie mam ‘oponki’ ale też brak ‘kaloryfera’, reszta ciała proporcjonalnie, najlepsze zadowolenie –barki, najsłabiej myślę że klata i nogi i te elementy staram się poprawić najbardziej) Co chcę [...]
[...] zredukować tkankę tłuszczową,przybrać tkanki mięśniowej i urzeźbić sobie trochę łapki+klata i nogi.Robię to dla siebie a nie dla szpanu więc chęci mam spore tylko wiedzy brak.Co do diety to rano zjadam jogurt naturalny+płatki owsiane, potem jakieś banany/owoce+ryż,popołudniu jakieś parówki drobiowe z surówką, a na wieczór robię koktajl z [...]
[...] ale żadko (pompki, brzuszki, rowerek stacjonarny) Odżywianie: jem wszystko w sporych ilosciach. Nie ograniczam słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ok 3 treningów w tyg w domu (mam hantle, eskapander rowerek stacjonarny)0d 30 do 60 min Stosowane [...]